博鱼体育app官网杠铃可以算是我们健身过程中不可缺少的健身器材，也是非常有效的健身工具，对我们的健身有很大的帮助。杠铃运动非常丰富，根据不同的运动坐姿器械推举，还可以起到不同的健身效果。让我们来看看坐姿杠铃推举的要领。

一、坐姿杠铃推举的要领

博鱼体育app官网首先，这个动作需要我们坐在凳子上才能完成。让我们从选择不是特别高的凳子开始坐姿器械推举，让我们的膝盖向地板弯曲 90 度。我们这样做时背部挺直，腹肌内收，杠铃位于身体前部。动作开始时，我们俯身双手握住杠铃，将杠铃向上提起，几乎到了胸部的位置。这个时候，我们可以稍作停顿，等我们喘口气。然后用力将杠铃向上提起坐姿器械推举，直到我们的手臂伸直。保持这个动作10秒后，用肘部慢慢收回杠铃。缩回必须缓慢进行。

2. 坐姿杠铃推举有什么好处？

坐姿杠铃推举难度较大，因为我们坐着发力并不容易坐姿器械推举，所以我们需要有一定的基础才能做好这个动作。但是这个动作很厉害，可以很好的锻炼我们的胸肌、背阔肌和三头肌，健身效果也比较明显。如果长期坚持，效果会更快。

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三、坐姿杠铃推举注意事项

要做好这个动作，首先我们需要在开始前准备好杠铃的重量。一定要注意杠铃的重量，切不可因为急功近利而伤及自己。另外，我们做这个动作的时候，一定要坐好，否则很容易受伤。这些都是我们需要注意的。要想有效果坐姿器械推举，必须能坚持，至少1个月。

坐姿杠铃推举是非常经典的杠铃动作。杠铃推举有很多种。坐姿杠铃推举重量适中，难度一致，非常适合大家。新手在做这项运动之前需要多做运动，而健身老手可以在没有太多准备的情况下上手。

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